Ont i hälen på morgonen? Så blir du av med hälsporre (Plantar Fasciit)
Att vakna på morgonen och knappt kunna sätta ner foten på grund av en skärande smärta under hälen är ett tydligt tecken på hälsporre eller överbelastning av hälsenan. Smärtan kan göra vanliga promenader och vardagsaktiviteter ansträngande.
I den här guiden går vi igenom orsakerna till hälsmärta samt hur du med rätt hälsporre inlägg och enkla övningar kan lindra besvären.
Vad är hälsporre och varför uppstår det?
Hälsporre (plantar fasciit) beror på en överbelastning av den tjocka senskida som löper under foten, från hälbenet fram till tårna. När senan överbelastas bildas mikroskopiska bristningar som skapar en inflammation.
Vanliga orsaker:
Hårda underlag och skor med dålig dämpning
Felaktig belastning eller plattfothet
Långvarigt stående eller gående på jobbet
5 steg för att lindra smärtan under hälen
1. Använd stötdämpande hälsporre inlägg
Det mest effektiva sättet att minska smärtan i vardagen är att avlasta trycket mot hälbenet. Med ett ortopediskt hälsporre inlägg eller en skålad hälkopp fördelas trycket över hela foten och minskar stötarna vid varje steg.
2. Välj skor med rätt stöd
Undvik helt platta skor. Skor med god dämpning och en lätt uppbyggnad under hälen avlastar plantar fascia-senan direkt.
3. Gör mjukgörande fotövningar
Rulla fotsulan över en massageboll eller en kyld flaskvatten i 5 minuter varje kväll för att öka blodcirkulationen och mjuka upp vävnaden.
4. Använd stöd- eller kompressionsstrumpor
Stödstrumpor ökar blodcirkulationen i underben och fötter, vilket skyndar på återhämtningen i den inflammerade senan.
5. Undvik att gå barfota inomhus
Att gå barfota på hårda golv förvärrar ofta inflammationen. Använd dämpade och ergonomiska tofflor inomhus för konstant avlastning.
