Hälsporre är en mycket vanlig orsak till smärta i hälen och kan vara extremt besvärande i vardagen. Besväret uppstår på grund av överbelastning av plantar fascia-senan, som sträcker sig under hålfoten mellan hälbenet och tårna. Vid överansträngning kan små bristningar uppstå i senfästet, vilket leder till inflammation och ibland till en förkalkning vid hälbenet – en påbyggnad som liknar en sporre. Därav kommer namnet hälsporre.
Symtomen vid hälsporre, ibland även kallad plantar fasciit, inkluderar kraftig smärta under hålfoten, på insidan av foten och direkt under hälen. Smärtan känns ofta tydligast när du står upp eller tar de första stegen på morgonen, efter en lång natts vila. Många upplever även ökande besvär vid gång på hårda underlag, och ibland kan smärtan kvarstå även vid vila.
När du står upp bär hälarna en stor del av kroppsvikten, vilket gör att hälsporren ofta smärtar som mest vid belastning. I vissa fall kan både höger och vänster fot drabbas, men oftast är det bara ena sidan som påverkas. För att undvika smärta är det vanligt att man börjar belasta framfoten eller utsidan av foten, vilket i sin tur kan skapa nya belastningsproblem.
Hos Ergomarket erbjuder vi ett brett sortiment av produkter som är speciellt framtagna för att lindra och förebygga smärta vid hälsporre:
Hälinlägg – Mjuka och stötdämpande inlägg som avlastar hälen och minskar trycket på det drabbade området.
Hälskydd – Skyddar och ger extra dämpning vid varje steg, perfekt för dig som står eller går mycket.
Fotvårdsprodukter – Hjälper till att hålla fötterna friska, minska belastningen och förebygga framtida besvär.
5 Effektiva tips för att lindra hälsporre
Att drabbas av hälsporre kan göra vardagen onödigt smärtsam – men det finns flera sätt att minska besvären och stötta läkningen. Här är fem beprövade tips som kan göra stor skillnad:
1. Använd stötdämpande hälinlägg
Ett av de mest effektiva sätten att lindra hälsporre är att minska trycket på hälområdet. Hälinlägg som absorberar stötar och avlastar plantar fascia-senan kan göra underverk i både vardagsskor och träningsskor.
Tips: Välj ergonomiska hälinlägg med gel eller mjuk silikon – du hittar flera alternativ hos oss på Ergomarket.
2. Vila och minska belastningen på hälen
Vid akuta besvär är vila A och O. Undvik att gå barfota på hårda golv och försök minska gång och stående på hårda underlag så mycket som möjligt.
Att kombinera vila med rätt avlastning kan påskynda läkningen avsevärt.
3. Använd hälskydd vid längre stående
Om du står mycket i ditt arbete eller i hemmet kan hälskydd vara ett viktigt komplement. De ger extra stöd och dämpning, vilket minskar risken för ytterligare överansträngning.
Ergomarkets hälskydd är särskilt utformade för att ge komfort hela dagen.
4. Stretcha fötter och vader dagligen
Regelbunden stretching av fotvalv och vadmuskulatur kan lindra spänningar i plantar fascia-senan. Enkla övningar som tåhävningar, rullning av foten över en boll eller stretch mot vägg är mycket effektiva.
5. Byt ut dina skor i tid
Gamla eller felaktigt utformade skor kan förvärra besvären. Välj skor med bra stöd för hålfoten, stabil hälkappa och mjuk dämpning.
Tänk på att skor är en investering i din hälsa – satsa på kvalitet, särskilt om du har hälsporre.
Vill du slippa smärtan vid varje steg?
Med rätt stöd och avlastning kan du effektivt minska smärtan och påskynda återhämtningen från hälsporre. På Ergomarket hittar du ergonomiska lösningar som gör skillnad – varje steg på vägen!