Ortopediska skoinlägg – rätt stöd för fötterna och hela kroppen

Smärta i fötterna, hälarna eller hålfoten är ett vanligt problem som kan påverka både gång, hållning och vardagsliv. Många upplever trötthet eller ömhet efter en dag på jobbet – andra får problem i knän, höfter eller rygg på grund av felaktig belastning.

Ett par väl utformade skoinlägg kan göra stor skillnad. I denna guide går vi igenom de vanligaste orsakerna till fotbesvär, fördelarna med ortopediska skoinlägg, samt hur du väljer rätt inlägg för just dina behov.

Vanliga orsaker till fot- och hälsmärta

Fotsmärta uppstår ofta gradvis. Några av de vanligaste orsakerna är:

• Överbelastning – stående arbete, löpning eller mycket gång på hårda underlag.

• Plattfot eller hög hålfot – ger ojämn belastning och kan orsaka trötthet eller värk.

• Hälsporre – en inflammation i senfästet under hälen, ofta kopplad till fel skor eller bristande stötdämpning.

• Fel skor – för hårda, för mjuka eller för smala skor kan ge tryckpunkter och smärta.

• Ålder och viktförändring – fötterna förändras över tid och behöver ofta nytt stöd.

Symtomen kan variera från trötthet och värk i hälen till stickningar, domningar eller molande smärta i hålfoten.

Ortopediska skoinlägg – vad är det och vem behöver dem?

Ortopediska skoinlägg är speciellt utformade för att ge rätt stöd och avlastning i hela foten. De hjälper till att fördela trycket jämnt, korrigera fotställning och minska belastningen på leder.

Ett ortopediskt inlägg kan vara:

• Formgjutet – individuellt anpassat efter din fot, ofta framtaget av ortoped eller fysioterapeut.

• Prefabricerat – färdigt inlägg i olika storlekar som du kan köpa på exempelvis Apoteket eller hos sportkedjor som Stadium.

• Hålfotsstöd – särskilt utformade inlägg för dig med plattfot eller överpronation.

• Skoinlägg för häl – fokuserar på stötdämpning och lindring vid hälsporre eller hälsmärta.

Oavsett om du väljer formgjutna skoinlägg eller färdiga modeller, är målet detsamma – bättre komfort, minskad smärta och förbättrad fotställning.

Fördelar med rätt skoinlägg

Ett par väl anpassade skoinlägg kan:

✅ Minska smärta i häl, hålfot och framfot
✅ Förbättra kroppshållning och avlasta knän och rygg
✅ Motverka hälsporre och överbelastning
✅ Öka komforten i vardagsskor, arbetsskor och träningsskor
✅ Förlänga livslängden på dina skor

Små justeringar i stödet för foten kan göra stor skillnad för hela kroppen.

Så väljer du rätt skoinlägg

När du ska köpa skoinlägg är det viktigt att tänka på din fottyp, aktivitetsnivå och var du upplever smärta.

🔹 Vid hälsmärta – välj stötdämpande skoinlägg för häl med gel eller mjuk kudde.
🔹 Vid plattfot – satsa på skoinlägg med hålfotsstöd som stabiliserar fotvalvet.
🔹 Vid löpning eller sport – använd sportanpassade inlägg med extra dämpning.
🔹 Vid långvariga besvär – överväg formgjutna skoinlägg utprovade av ortoped.

Fotövningar som stärker fötterna

Kombinera gärna skoinlägg med enkla fotövningar för att förbättra styrka och rörlighet:

• Tågrepp: Plocka upp en penna eller handduk med tårna.

• Tåhävningar: Stå på tå 10–15 gånger för att stärka vadmuskler och hålfot.

• Rulla foten: Använd en massageboll eller flaska under hålfoten i 1–2 minuter.

Regelbunden rörelse stimulerar cirkulationen och förstärker effekten av dina inlägg.

När ska du söka hjälp?

Om du har ihållande smärta i hälen, hålfoten eller under framfoten trots byte av skor eller skoinlägg, kan det vara läge att kontakta fysioterapeut, ortoped eller fotterapeut.
De kan göra en noggrann analys och vid behov ta fram formgjutna ortopediska skoinlägg anpassade efter just din fot.

Investera i dina fötters hälsa

Fötterna bär dig genom hela livet – ge dem det stöd de förtjänar.
Med rätt skoinlägg minskar du risken för smärta, förbättrar hållningen och får mer energi i vardagen.

👉 Utforska ergonomiska och ortopediska skoinlägg hos Ergomarket.se – utvecklade för komfort, stabilitet och långvarig avlastning.