Vad är plantar fasciit?
Plantar fasciit är ett av de vanligaste orsakerna till smärta under hälen och i hålfoten. Tillståndet uppstår när plantarfascian – den kraftiga bindvävsstruktur (senspegel) som löper längs fotsulan från hälbenet (calcaneus) till tårna – utsätts för upprepad eller ensidig belastning.
Vid gång och löpning belastas plantarfascian kontinuerligt. Om belastningen blir för stor, för långvarig eller sker under ogynnsamma förhållanden kan mikroskador uppstå i senans infästning mot hälbenet. Detta leder till smärta, stelhet och nedsatt funktion.
Trots att tillståndet ofta kallas ”fasciit”, vilket antyder inflammation, visar forskning att det i många fall snarare handlar om en degenerativ överbelastningsskada. Därför är begreppet plantarfasciepati egentligen mer korrekt.
Sambandet mellan plantar fasciit och hälsporre
Vid långvarig irritation i övergången mellan sena och skelett kan ett benutskott bildas på undersidan av hälbenet. Detta kallas i folkmun för hälsporre.
Det är viktigt att förstå att:
En hälsporre inte är en diagnos i sig
Många personer har hälsporre på röntgen utan att ha ont
Smärtan vid plantar fasciit har ingen direkt koppling till storleken på hälsporren
Hälsporre är ofta ett tecken på en tidigare eller pågående belastningsproblematik, inte orsaken till smärtan.
👉 Därför fokuserar behandling på att avlasta plantarfascian, inte på att “ta bort” sporren.
Vanliga orsaker till plantar fasciit
Plantar fasciit är nästan alltid en överbelastningsskada. Vanliga orsaker är:
Långvarigt stående eller gående på hårt underlag
Löpning, hopp eller idrott på hårda ytor
Slitna eller dåliga skor med bristande dämpning
Övervikt (ökar belastningen på hälarna)
För snabb ökning av träningsmängd, t.ex. fjällvandring
Stram vadmuskulatur eller akillessena
Nedsjunka fotvalv (pes planus) eller höga fotvalv (pes cavus)
Ökad pronation i fotleden
Högre ålder
Personer som arbetar mycket stående, motionärer och löpare är särskilt drabbade.
Symtom – hur känns plantar fasciit?
De typiska symtomen vid plantar fasciit är:
Smärta under hälen, ofta medialt (på insidan)
Smärta i hålfoten
Morgonstelhet och kraftig smärta vid de första stegen
Värk efter belastning
Smärta som ökar under dagen vid långvarigt stående
Sällan vilovärk
Ett klassiskt tecken är att man “stapplar fram” de första minuterna på morgonen, varefter smärtan minskar något.
Symtomen kan variera från lindrigt obehag till invalidiserande smärta som påverkar både arbete och fritid.
Hur ställs diagnosen?
Plantar fasciit är i första hand en klinisk diagnos. En erfaren terapeut eller läkare bedömer:
Smärtans lokalisation
Ömhet vid palpation av hälens främre del
Smärta vid dorsalflexion av tårna
Fotvalvets utseende
Röntgen används främst för att utesluta andra tillstånd, som stressfraktur. Förekomst av hälsporre på röntgen förändrar inte behandling eller prognos.
Behandling av plantar fasciit – vad fungerar bäst?
Avlastning och rätt skor
Grunden i all behandling är att minska belastningen på plantarfascian.
Välj stabila skor med god stötdämpning
Undvik tunna sulor och barfotaskor under smärtperioden
Byt ut slitna skor
Skoinlägg och hälinlägg
Stötdämpande och avlastande inlägg är ofta den mest effektiva åtgärden.
Hälinlägg minskar trycket direkt under hälen
Skoinlägg stödjer fotvalvet och fördelar belastningen
U-formade avlastningar minskar punkttryck
👉 I vårt sortiment hos Ergomarket hittar du:
produkter i kategorin hälsporre
stötdämpande hälinlägg
ergonomiska skoinlägg anpassade för plantar fasciit
Hur lång tid tar det för plantar fasciit att läka?
Plantar fasciit är ett långdraget men självläkande tillstånd.
Med rätt behandling: förbättring inom 3–6 månader
Utan behandling: kan pågå i över 12–18 månader
I vissa fall längre vid fortsatt felbelastning
Tålamod och konsekvent egenvård är avgörande.
Vanliga frågor om plantar fasciit
Hur blir man av med plantar fasciit?
Genom att avlasta foten, använda rätt skor och skoinlägg, stretcha regelbundet och minska belastande aktiviteter. Tidig insats ger snabbare läkning.
Hur känns plantar fasciit?
Smärtan sitter oftast under hälen eller i hålfoten och är värst på morgonen eller efter vila. Den kan minska efter uppvärmning men återkomma efter belastning.
Är promenader bra för plantar fasciit?
Lätta promenader på mjukt underlag kan fungera, men långa promenader på hårt underlag förvärrar ofta besvären. Anpassa efter smärtnivå.
Behöver jag skoinlägg vid plantar fasciit?
Ja, i de flesta fall hjälper skoinlägg och hälinlägg till att avlasta plantarfascian och påskynda läkning.
Sammanfattning
Plantar fasciit är en vanlig men ofta missförstådd överbelastningsskada i foten. Trots namnet handlar det sällan om inflammation, utan om degeneration i senfästet. Med rätt kunskap, avlastning, skoinlägg och tålamod kan de allra flesta bli helt återställda.
👉 Se vårt utbud av produkter inom hälsporre, hälinlägg och skoinlägg för effektiv avlastning och snabbare återhämtning.
