Gubbvad

Vad är gubbvad och varför uppstår det?

Gubbvad är inte en medicinsk diagnos, utan ett folkligt samlingsnamn för olika typer av skador och besvär i vadmuskulaturen. Oftast handlar det om en muskelbristning eller sträckning i vaden, men även stelhet, krampkänningar och överbelastningssmärta brukar räknas in. I många fall uppstår gubbvad plötsligt, exempelvis under löpning, snabba riktningsförändringar eller explosiva rörelser, och kan kännas som ett ”piskrapp” eller ett tydligt ”smällande” hugg i vaden.

Vad betyder ordet gubbvad?

Ordet gubbvad är en svensk, informell benämning som speglar uppfattningen att den här typen av vadproblem är vanligare hos äldre män. Namnet syftar på åldersrelaterade förändringar i muskler och senor, såsom minskad elasticitet och sämre återhämtningsförmåga. Trots detta är det viktigt att poängtera att gubbvad kan drabba både yngre personer och kvinnor, särskilt vid hård eller ovan träning.

Vanliga symtom vid gubbvad

Typiska symtom på gubbvad inkluderar:

• Plötslig eller molande smärta i vadmuskeln

• Stelhet i vaden, ofta värst på morgonen eller efter vila

• Ömhet vid tryck på vadmuskulaturen

• Svullnad eller spänning i vaden

• Nedsatt kraft och svårigheter att gå, springa eller stå på tå

Vid större muskelbristningar kan blåmärken uppstå efter några dagar, och i vissa fall kan man känna en liten fördjupning i muskeln där skadan skett.

Därför får man gubbvad

Det finns flera orsaker till att gubbvad uppstår. De vanligaste är:

• Överbelastning vid löpning, padel, tennis eller annan explosiv träning

• Otillräcklig uppvärmning och stretching

• Stela eller svaga vadmuskler

• Plötslig ökning av träningsintensitet

• Ålder, då musklernas elasticitet minskar naturligt

• Stillasittande livsstil, som gör musklerna mer skadebenägna

• Vätskebrist eller elektrolytobalans, exempelvis brist på magnesium

Äldre, fysiskt aktiva personer löper ofta större risk eftersom musklerna kräver längre uppvärmning och mer återhämtning än tidigare – samtidigt som ambitionsnivån ibland är oförändrad.

Behandling av gubbvad

Behandling av gubbvad beror på skadans omfattning men inleds ofta med enkla åtgärder:

• Vila och avlastning av vaden

• Kyla (is) för att minska smärta och svullnad

• Kompression, exempelvis med stödstrumpor eller elastiskt bandage

• Högläge för att underlätta cirkulation

• Försiktig stretching och rörlighetsträning när smärtan tillåter

Vid mer uttalade eller återkommande besvär är fysioterapi ofta mycket effektivt. En fysioterapeut kan hjälpa till med individuellt anpassad rehab, styrketräning och förebyggande övningar.

Kan stödstrumpor hjälpa vid gubbvad?

Ja, stödstrumpor och kompressionsstrumpor kan vara ett värdefullt hjälpmedel vid gubbvad. De:

• Ökar blodcirkulationen i underbenen

• Minskar svullnad och muskeltrötthet

• Ger stöd och stabilitet åt vadmuskulaturen

• Kan påskynda återhämtning och minska risken för återfall

Många upplever även ökad komfort vid vardagsrörelse och träning med stödstrumpor.

Vad kan jag göra själv för att förebygga gubbvad?

Förebyggande åtgärder är avgörande för att minska risken för gubbvad:

• Värm upp ordentligt före träning

• Utför regelbunden stretching av vaderna

• Stärk vadmusklerna med kontrollerade övningar

• Öka träningsmängd och intensitet successivt

• Se till att använda bra skor med tillräcklig dämpning

• Drick tillräckligt med vatten och ät näringsrikt

När bör man söka vård?

Om smärtan är kraftig, inte förbättras efter några veckor eller om besvären återkommer ofta, bör du kontakta läkare eller fysioterapeut. I vissa fall krävs vidare utredning för att utesluta andra tillstånd, såsom blodpropp eller mer omfattande muskelskada.

Sammanfattning:
Gubbvad är ett vanligt men ofta underskattat problem i vadmusklerna. Med rätt kunskap, behandling och förebyggande åtgärder – inklusive stödstrumpor, rehabträning och återhämtning – kan du minska risken för smärta och snabbare komma tillbaka till en aktiv, rörlig vardag.