Har du någon gång varit ute och sprungit eller promenerat när det plötsligt hugger till i vaden? Smärtan kan kännas som ett piskrapp, en kramp eller som om något brister. Många kallar detta för gubbvad – ett uttryck som låter skämtsamt men som i verkligheten kan innebära både smärta och lång återhämtning.
Trots namnet är gubbvad inget som enbart drabbar äldre män. Tvärtom kan personer i alla åldrar råka ut för dessa besvär, särskilt vid fysisk aktivitet eller efter perioder av stelhet och inaktivitet.
Vad är gubbvad egentligen?
Gubbvad är inte en medicinsk diagnos, utan ett folkligt samlingsnamn för olika typer av skador och besvär i vadmuskulaturen. Oftast rör det sig om en muskelbristning eller sträckning i vaden, men även kramp, stelhet och överbelastning inkluderas i begreppet.
Vanligtvis är det någon av vadens två huvudmuskler som drabbas – den ytliga gastrocnemius eller den djupare soleus. Skadan uppstår ofta plötsligt under löpning, padel, tennis eller snabba accelerationer, och känslan beskrivs ofta som att något ”smäller till” i vaden.
Varför kallas det gubbvad?
Ordet gubbvad är ett svenskt vardagsuttryck som speglar uppfattningen att den här typen av skada är vanligare hos äldre män. Med stigande ålder minskar musklernas elasticitet och återhämtningsförmåga, vilket gör dem mer känsliga för belastning.
Men namnet är missvisande. Gubbvad kan drabba både kvinnor och yngre personer, särskilt vid otillräcklig uppvärmning, hög träningsintensitet eller långvarig stelhet.
Vanliga symtom vid gubbvad
Gubbvad kan yttra sig på flera sätt. De vanligaste symtomen är:
Plötslig eller ihållande smärta i vadmuskeln
Stelhet i vaden, särskilt på morgonen eller efter vila
Ömhet vid tryck
Svullnad eller spänningskänsla i underbenet
Svårigheter att gå, springa eller stå på tå
Vid en större muskelbristning kan blåmärken uppstå efter några dagar, och smärtan kan vara kraftig.
Därför får man gubbvad
Det finns flera orsaker till att gubbvad uppstår, ofta i kombination:
Överbelastning vid löpning eller explosiv träning
Bristande uppvärmning och stretching
Stela eller svaga vadmuskler
Snabb ökning av träningsmängd eller intensitet
Åldersrelaterad minskning av muskelelasticitet
Stillasittande livsstil
Vätskebrist och elektrolytobalans, exempelvis magnesiumbrist
Många som drabbas tränar oregelbundet eller ställer höga krav på kroppen utan att ge musklerna rätt förutsättningar.
Hur behandlar man gubbvad?
Behandling av gubbvad börjar oftast med enkla åtgärder som kan göras hemma:
Vila och avlastning
Kyla (is) för att dämpa smärta och svullnad
Kompression, exempelvis med stödstrumpor
Högläge för att minska svullnad
När den akuta smärtan har lagt sig är rehabilitering avgörande. Lätt stretching, rörlighetsträning och successiv styrketräning hjälper muskeln att läka och minskar risken för återfall. Vid mer uttalade eller återkommande besvär kan fysioterapi vara mycket effektivt.
Stödstrumpor vid gubbvad – fungerar det?
Ja, stödstrumpor kan vara ett mycket bra hjälpmedel vid gubbvad. De förbättrar blodcirkulationen i underbenen, minskar svullnad och ger stöd åt vadmuskulaturen. Många upplever mindre smärta, ökad komfort och snabbare återhämtning, både i vardagen och vid lättare aktivitet.
Stödstrumpor kan användas både under rehabilitering och i förebyggande syfte.
Vad kan du göra själv för att förebygga gubbvad?
För att minska risken att drabbas av gubbvad är förebyggande åtgärder viktiga:
Värm upp ordentligt före träning
Stretching av vadmusklerna regelbundet
Stärk vaderna med kontrollerade övningar
Öka träningsintensitet gradvis
Använd bra skor med rätt stöd
Se till att dricka tillräckligt med vätska
Små förändringar i vardagen kan göra stor skillnad för muskelhälsan.
När bör man söka vård?
Om smärtan är kraftig, inte förbättras inom några veckor eller om du får återkommande problem med gubbvad bör du kontakta läkare eller fysioterapeut. Det är viktigt att utesluta andra tillstånd och få rätt vägledning för rehabilitering.
Sammanfattning
Gubbvad är ett vanligt men ofta underskattat problem som kan orsaka betydande smärta och begränsa din vardag. Med rätt kunskap, rätt behandling och hjälpmedel som stödstrumpor kan du både lindra besvären och minska risken för framtida skador.
Vill du ta hand om dina vader på ett tryggt och effektivt sätt finns det genomtänkta lösningar hos Ergomarket – för en rörligare och mer smärtfri vardag.
För att se artiklar som är anpassade för gubbvad, klicka här!
