Ryggsmärta & ländrygg – Stöd och övningar

Att drabbas av ryggont är vanligt i alla åldrar. Problem som smärta i ländryggen, diskbråck i ländryggen och ryggskador kan påverka vardagen och arbetsförmågan. Även stel ländrygg, hugg i ländryggen och inflammation i ryggmusklerna är vanliga orsaker till långvarig smärta.

Vanliga orsaker till ryggsmärta

Ryggvärk kan bero på muskelsträckning i ryggen, diskbråck, ryggskott eller överbelastning. Felaktig hållning, tungt lyft och stillasittande arbete kan ge molande värk i ländryggen. Rätt diagnos och behandling, inklusive ryggstöd, ryggbälte och hållningsväst, är avgörande.

Övningar och träning för ländryggen

Regelbunden träning för ländryggen kan förebygga och lindra ryggsmärta. Effektiva övningar för ont i ländryggen inkluderar:

• Knä-till-bröst: Ligg på rygg och dra ett knä mot bröstet 20 sekunder. Upprepa 3–5 gånger per ben.
• Katt-ko: Växla mellan att runda och svanka ryggen på alla fyra.
• Bäckenlyft: Lyft höften uppåt från golvet för att stärka sätes- och ryggmuskler.
• Ryggsträckare: För diskbråck i ländryggen kan försiktig sträckning med ryggstöd lindra tryck på diskarna.

Ergonomiska hjälpmedel

Hos Ergomarket hittar du ryggstöd, ryggbälte, korsett för ryggen och hållningsväst. Dessa produkter minskar belastningen, förbättrar hållningen och kan förebygga smärta i ländryggen.

När ska du söka vård?

Om ryggsmärtan inte förbättras inom några veckor, eller om du upplever domningar, stickningar eller hugg i benen, kan det vara tecken på diskbråck i ländryggen. Kontakta då läkare eller sjukgymnast för bedömning och riktad behandling.